最近は寒暖の差が激しく、季節の変わり目であり、自律神経が乱れがちです。
自律神経が乱れると、頭痛、不眠、疲労感などの症状が出てきます。
今回は自律神経を整えるツボと呼吸法をご紹介します。
百会
両耳の先端を結んだ線と顔の中心線と交差するところ
頭の中心に向けて押してください
内関
手のひら側の手首のシワから肘に向かって指幅3本のところ
労宮
手のひらの中央の少し上にあるくぼみ
反対の指で気持ちいい程度の強さで押してください
太衝
足の親指と人差し指の甲の間を足首に向かい、ぶつかる骨の少し前の窪み
足の甲に対して垂直に押してください
それぞれ心を落ち着かせたり、ストレスに効くツボです。
自律神経は血管、呼吸、ホルモン、体温などと関わりがあります。
この中で唯一、呼吸で自律神経を整えることができます。
普段より大きく鼻から息を吸い、口から息を吐きます。
特に息を吐くとき、口をすぼめ、お腹をへこますと効果的です。
これを10回程繰り返します。
どれも短時間でできるので、時間を見つけてやってみてください。
スタッフ
