腰痛の予防と体操
自分で腰痛の日常予防体操
日常生活のなかでも、無理な姿勢で長時間、腰に負担をかけていると、思わぬ腰痛に覆われて後の祭りということになりかねません。いつも優しい姿勢を心がけましょう
洗面のとき、キャビネットに膝を当て体重をのせます。
深く座り膝の高さは股関節よりやや高めです。
深く座り背中伸ばします。
膝の下のクッションなど入れ曲げます。
腰痛の体操
慢性化した腰痛は、時々思い出したように体操したぐらいではなく、軽いうちに、毎日根気よく五分でも続けることが大切です激痛があるとき体操はやめましょう。
膝，股関節をストレッチで伸ばします、一日の緊張した腰筋肉を和らげましょう。
腹筋運動は顔だけを起こして、おへそをのぞくように五秒ぐらいで繰り返す。急な起こし方は禁止です。
